NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP NÊN ĂN GÌ, KIÊNG GÌ ĐỂ NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ TRONG NGÀY TẾT

Tết là dịp sum vầy, quây quần bên mâm cơm ấm cúng, thưởng thức những món ăn truyền thống đậm đà hương vị. Thế nhưng, với những người bị cao huyết áp, đây cũng là thời điểm tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và sinh hoạt. Làm thế nào để tận hưởng Tết trọn vẹn mà vẫn giữ huyết áp ổn định, phòng tránh đột quỵ?

Bí quyết giúp người cao huyết áp đón Tết an toàn

Bên cạnh việc duy trì thói quen luyện tập và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, các chuyên gia khuyến nghị một chế độ dinh dưỡng khoa học để bảo vệ sức khỏe trong những ngày Tết.

Những thực phẩm nên hạn chế:

• Muối và thực phẩm mặn: Dưa hành, củ kiệu, nước mắm, nước tương có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng. Hãy giảm lượng muối và ưu tiên gia vị ít natri.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Nem rán, bánh chưng rán, thịt mỡ… có thể làm tăng cholesterol, ảnh hưởng xấu đến huyết áp và tim mạch.
• Đường và thực phẩm ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt có gas dễ làm tăng đường huyết, gián tiếp ảnh hưởng đến huyết áp.
• Rượu bia: Hạn chế tối đa hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn để giữ huyết áp ổn định.

Những thực phẩm nên tăng cường:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
• Rau xanh giàu kali: Cải bó xôi, rau chân vịt giúp điều hòa huyết áp tự nhiên.
• Các loại quả mọng: Việt quất, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm áp lực lên mạch máu.
• Cá giàu omega-3: Cá hồi, cá thu giúp bảo vệ tim mạch, chống viêm và điều hòa huyết áp hiệu quả.

Chuyên gia khuyên gì?

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, người cao huyết áp cần duy trì lối sống khoa học: ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và vận động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày.

Sức khỏe là món quà vô giá để tận hưởng Tết trọn vẹn bên gia đình. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn an toàn qua mùa Tết mà còn xây dựng thói quen sống lành mạnh lâu dài.