7 ĐIỀU MẸ BẦU CẦN LƯU Ý CHĂM SÓC SỨC KHỎE TRONG DỊP TẾT

Tết là khoảng thời gian sum vầy, vui vẻ, nhưng dù bận rộn đến đâu, mẹ bầu cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe cho mình và em bé. Đây là giai đoạn đặc biệt, mẹ cần ưu tiên những thói quen lành mạnh để tận hưởng ngày Tết trọn vẹn và an toàn.

Nếu năm nay bạn đón Tết với một thiên thần nhỏ trong bụng, hãy dành thời gian thư giãn, chăm sóc bản thân và chuẩn bị cho hành trình chào đón bé yêu.

Để có thai kỳ khỏe mạnh trong dịp tết, Khoa Phụ Sản, Bệnh viện đa khoa Hợp Lực chia sẻ 7 lời khuyên giúp mẹ bầu chăm sóc sức khỏe các ngày nghỉ Tết:

1️⃣ Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Những ngày Tết thường tràn ngập món ngon, nhưng mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng. Hãy ăn đúng bữa, chia nhỏ các bữa phụ để cung cấp năng lượng đều đặn suốt cả ngày.

Đảm bảo nguyên tắc chọn thực phẩm tươi, sạch, an toàn và đảm bảo đủ 4 nhóm chất sau:

– Chất bột đường (glucid): gồm gạo, khoai, ngô, mì…;

– Chất đạm (protein): gồm thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…;

– Chất béo: gồm dầu, mỡ, lạc, vừng…;

– Vitamin, khoáng chất và chất xơ: gồm các loại rau củ (cải xoăn, súp lơ, măng tây, rau dền, đậu bắp…) và trái cây (bơ, đu đủ, cam, quýt,,,) giàu vitamin C.

– Mẹ bầu cũng cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu trong quá trình mang thai như canxi, acid folic, omega-3, sắt: kẽm, i-ốt.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hơn bị ngộ độc thực phẩm, vì vậy mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn và chế biến thực phẩm an toàn trong dịp Tết. Hãy ưu tiên ăn chín, uống sôi, tránh các món sống hoặc chưa nấu kỹ như thịt nguội, hải sản tái… Đồng thời, hạn chế tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đồ ngọt để kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Đừng quên uống đủ nước! Mẹ bầu dễ quên uống nước khi di chuyển nhiều, vì vậy hãy luôn mang theo bình nước bên mình (khoảng 1,5-2,5 lít/ngày). Tuyệt đối tránh rượu bia, đồ uống có cồn và chất kích thích.

2️⃣ Giảm căng thẳng bằng một số bài tập

Tết bận rộn nhưng mẹ bầu đừng quên dành thời gian cho bản thân. Nếu cảm thấy áp lực, hãy:

✨ Tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn và cải thiện tâm trạng.

✨ Tránh làm việc quá sức, không cần ôm đồm quá nhiều công việc bếp núc, dọn dẹp.

✨ Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể tái tạo năng lượng.

Nếu thấy căng thẳng hoặc có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, đau đầu, thai ít cử động… hãy đến cơ sở y tế ngay để kiểm tra.

3️⃣ Chọn đồ mặc đồ thoải mái phù hợp với thai kỳ

Dù là Tết, mẹ bầu vẫn có thể ăn diện đẹp mà vẫn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Hãy chọn quần áo rộng rãi, chất liệu co giãn tốt và giày dép êm ái để di chuyển dễ dàng.

💡 Gợi ý: Chọn trang phục phù hợp với vóc dáng hiện tại thay vì những bộ đồ cũ trước khi mang thai.

4️⃣ Nghỉ ngơi hợp lý, đừng làm việc quá sức

Tết đến, mẹ bầu có thể muốn tự tay chuẩn bị mọi thứ, nhưng đừng quá sức! Việc thiếu ngủ, làm việc căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hoặc sinh sớm.

Hãy biết cách nhờ người thân giúp đỡ và dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đừng ngại từ chối các hoạt động quá sức.

5️⃣ Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Những ngày lễ có thể rất vui nhưng cũng dễ gây căng thẳng. Cơ thể mẹ bầu đang thay đổi, cộng với những hoạt động ngày Tết có thể khiến bạn cảm thấy quá tải về mặt tinh thần.

🎈 Duy trì thói quen sinh hoạt ổn định: ngủ đủ giấc, ăn đúng bữa.

🎈 Tránh áp lực tâm lý, đừng tự ép mình phải tham gia tất cả các hoạt động gia đình.

🎈 Nếu thấy có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, hãy đến bệnh viện ngay để được kiểm tra.

💡 Lưu ý: Nếu gặp tình trạng đau bụng, ra máu, chóng mặt, thai ít cử động, cần đến ngay cơ sở y tế để đảm bảo an toàn.

6️⃣Lên kế hoạch cẩn thận nếu đi du lịch

Đi du lịch khi mang thai thường khá an toàn, đặc biệt nếu mẹ bầu không thuộc nhóm nguy cơ cao. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, việc lên kế hoạch trước là vô cùng cần thiết.

Hãy luôn mang theo hồ sơ khám thai mới nhất cùng thông tin liên hệ của bác sĩ để phòng trường hợp cần thiết. Phụ nữ mang thai từ tuần 14 đến tuần 36 thường có thể di chuyển bằng ô tô, tàu hỏa hoặc máy bay. Tuy nhiên, nếu đã gần ngày dự sinh, mẹ bầu nên hạn chế đi xa để tránh những rủi ro không mong muốn. Đối với thai phụ trong tam cá nguyệt đầu hoặc cuối, việc đi xa cũng nên được cân nhắc kỹ lưỡng. Nếu di chuyển bằng ô tô, nên dừng nghỉ sau mỗi 2 giờ để thư giãn và tránh mệt mỏi.

Ngoài ra, dịp Tết cũng là thời điểm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cúm, sốt xuất huyết, Adenovirus, COVID-19, virus Zika… khi tiếp xúc đông người hoặc đến vùng dịch.

Đặc biệt, với những thai phụ có nguy cơ cao như tiền sản giật, rau cài răng lược, rau tiền đạo hoặc từng mổ đẻ nhiều lần, tuyệt đối không nên đi du lịch xa trong dịp này. Hãy luôn lưu số điện thoại của bác sĩ theo dõi thai kỳ để được tư vấn kịp thời khi cần.

7️⃣ Đến cơ sở y tế ngay nếu có dấu hiệu chuyển dạ

Những dấu hiệu báo hiệu chuyển dạ mà các sản phụ nên lưu ý để kịp thời đến các cơ sở y tế và chuẩn bị cho cuộc sinh được an toàn như chảy máu âm đạo, co thắt, vỡ màng ối hoặc có dấu hiệu co thắt dạ con, có dấu hiệu sinh non trước tuần thai thứ 37; Thai phụ bị nhức đầu, tăng huyết áp hay huyết áp thấp, bị phù, bệnh tim…

Mẹ bầu hãy tận hưởng một mùa Tết trọn vẹn!

Tết là dịp ý nghĩa, hãy chăm sóc bản thân thật tốt, tận hưởng những khoảnh khắc ấm áp bên gia đình và chuẩn bị sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời! 🎉👶💖