CẨN THẬN CÂN NẶNG TĂNG NHANH VÌ TẾT THẢ PHANH

Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian vui vẻ, sum vầy bên gia đình, nhưng cũng là giai đoạn dễ khiến cân nặng mất kiểm soát. Việc ăn uống thoải mái nhưng ít vận động có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, thậm chí làm trầm trọng thêm một số bệnh lý tiềm ẩn.

Vậy làm sao để tận hưởng trọn vẹn Tết Nguyên Đán mà vẫn duy trì vóc dáng và sức khỏe? Hãy cùng Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực áp dụng ngay 9 bí quyết kiểm soát cân nặng ngày Tết!

1. Tăng cường vận động

Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe cùng người thân. Không chỉ giúp đốt cháy calo, việc này còn tạo cơ hội để gắn kết gia đình và giữ tinh thần luôn sảng khoái.

2. Ăn vặt thông minh

Tết đến đồng nghĩa với sự xuất hiện của bánh kẹo, mứt, đồ ăn vặt giàu đường và chất béo. Để tránh ăn uống mất kiểm soát, bạn nên:

✅ Tránh để đồ ăn trong tầm mắt

✅ Hạn chế ăn vặt chỉ vì có sẵn thực phẩm, thay vào đó hãy lắng nghe cảm giác đói thực sự

✅ Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, các loại hạt

3. Tập trung khi ăn uống

Ăn uống trong lúc sử dụng điện thoại, xem TV hay làm việc có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Hãy rèn thói quen ăn chậm, nhai kỹ và tận hưởng bữa ăn một cách trọn vẹn để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Ngoài ra, thiếu năng lượng ban ngày còn làm bạn lười vận động hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn ngay cả trong những ngày lễ.

5. Kiểm soát căng thẳng

Chuẩn bị Tết có thể khiến bạn căng thẳng, mà căng thẳng lại kích thích cơ thể tiết hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và dễ gây tăng cân. Hãy áp dụng những phương pháp thư giãn như tập thể dục, thiền, yoga, hít thở sâu để duy trì trạng thái tinh thần thoải mái.

6. Bổ sung chất xơ trong bữa ăn

Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng calo hấp thụ. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như:

🥦 Rau xanh

🍎 Trái cây

🌰 Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt

🥜 Đậu và các loại hạt

7. Hạn chế đồ uống có cồn và nước ngọt

Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép đóng hộp hay rượu bia không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ví dụ, chỉ một lon bia có thể tương đương 2/3 chén cơm về lượng calo. Hãy thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tự nhiên không đường.

8. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Những người có thói quen kiểm tra cân nặng định kỳ thường duy trì vóc dáng tốt hơn. Bạn có thể tự xây dựng thói quen theo dõi cân nặng mỗi ngày hoặc vài lần một tuần để điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động một cách phù hợp.

9. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Mặc dù tiện lợi, nhưng đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và phụ gia. Hãy ưu tiên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát chất lượng thực phẩm và đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng hơn.

💡 Chế độ ăn uống và vận động cần cá nhân hóa

Mỗi người có sở thích ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, không có một công thức chung cho tất cả. Tại Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cụ thể dựa trên thể trạng, thói quen sinh hoạt và công việc để giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo sức khỏe mà vẫn tận hưởng Tết một cách trọn vẹn.

🔹 Đón Tết vui khỏe – Giữ dáng thon gọn ngay từ hôm nay! 🎉💪