ĐỘ TUỔI TIỀN MÃN KINH THƯỜNG LÀ BAO NHIÊU?

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà mọi phụ nữ đều phải trải qua. Đây là thời kỳ mà nồng độ hormone trong cơ thể bắt đầu giảm dần, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người phụ nữ. Do đó, việc xác định độ tuổi tiền mãn kinh là rất quan trọng, giúp chị em chuẩn bị tốt về mặt tinh thần và áp dụng những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.

Độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?

Thời kỳ tiền mãn kinh thường bắt đầu ở phụ nữ từ 40 tuổi trở lên. Thời gian kéo dài của giai đoạn này có thể thay đổi tùy thuộc vào nồng độ hormone trong cơ thể. Trung bình, giai đoạn này kéo dài khoảng 4 năm, nhưng cũng có những trường hợp chỉ kéo dài vài tháng hoặc kéo dài đến 7-8 năm. Khi phụ nữ trải qua 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt, họ đã chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh.

Các triệu chứng của tiền mãn kinh

• Kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh: Đây là dấu hiệu phổ biến khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, do sự giảm nồng độ Estrogen và Progesterone, dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Bốc hỏa và đổ mồ hôi: Triệu chứng này có thể xảy ra từ vài tháng đến năm trước khi kinh nguyệt kết thúc, do giãn mạch đột ngột làm cơ thể nóng bừng và đổ mồ hôi.
• Mất ngủ: Giảm Estrogen có thể ảnh hưởng đến sản xuất Magie, gây rối loạn giấc ngủ.
• Thay đổi tâm trạng: Sự suy giảm hormone khiến phụ nữ dễ nổi nóng, lo âu, buồn bã, và có thể dẫn đến trầm cảm.
• Khô âm đạo: Giảm Estrogen khiến âm đạo khô, gây khó chịu và ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
• Giảm ham muốn: Thiếu Estrogen làm giảm khoái cảm trong quan hệ tình dục.
• Rối loạn tiết niệu: Suy giảm Estrogen có thể gây khô rát, ngứa và rối loạn tiểu tiện.

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên làm gì?

• Ăn uống khoa học: Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cường sức khỏe và giảm bớt khó chịu do triệu chứng tiền mãn kinh.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì tập luyện từ 15 đến 30 phút mỗi ngày với cường độ phù hợp giúp nâng cao sức khỏe, ổn định đường huyết và tăng cường sự dẻo dai của cơ xương khớp.
• Cải thiện giấc ngủ: Ngủ đúng giờ và đủ giấc, áp dụng các biện pháp thư giãn trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh lo âu và căng thẳng để giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh. Các liệu pháp như âm nhạc, yoga, thiền và hít thở sâu có thể giúp cải thiện tâm trạng.
• Tránh thuốc lá và hạn chế rượu bia: Bảo vệ sức khỏe bằng cách không hút thuốc và hạn chế tiêu thụ rượu bia cũng như thức uống có chứa caffeine.

➥ Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng #comment #inbox hoặc liên hệ 1900.9012 để được tư vấn.