LOÃNG XƯƠNG SAU SINH LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠN CHẾ?

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp tình trạng loãng xương do những thay đổi sinh lý trong quá trình mang thai và sinh nở. Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để hạn chế nguy cơ loãng xương sau sinh?

Vì sao phụ nữ sau sinh dễ bị loãng xương?

Loãng xương sau sinh chủ yếu xuất phát từ những nguyên nhân sau:

🔹 Thiếu hụt canxi: Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ không cung cấp đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, dẫn đến suy giảm mật độ xương.

🔹 Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, nồng độ estrogen tăng cao giúp duy trì mật độ xương. Tuy nhiên, sau sinh, estrogen suy giảm mạnh, làm giảm khả năng hấp thụ và duy trì canxi trong xương.

🔹 Mất khoáng chất trong quá trình mang thai và cho con bú: Cơ thể người mẹ tăng cường chuyển hóa vitamin D và canxi để cung cấp cho em bé, khiến lượng khoáng chất này sụt giảm đáng kể, làm tăng nguy cơ loãng xương.

🔹 Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt chưa hợp lý: Kiêng khem quá mức, thiếu vận động hoặc căng thẳng kéo dài cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Dấu hiệu nhận biết loãng xương sau sinh

Loãng xương sau sinh có thể biểu hiện qua một số triệu chứng phổ biến như:

• Đau mỏi cơ, xương khớp, đặc biệt ở vai, lưng và bàn chân.
• Dễ bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm.
• Cảm giác yếu sức, mệt mỏi kéo dài.

Làm thế nào để chẩn đoán loãng xương sau sinh?

Để xác định chính xác tình trạng loãng xương, phụ nữ sau sinh nên thực hiện đo mật độ xương (DEXA). Nếu mật độ xương thấp hơn mức -2,5, có nghĩa là đã bị loãng xương và cần có phương pháp điều trị phù hợp.

🛡 Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh hiệu quả

Loãng xương sau sinh có thể cải thiện trong vòng 6 – 12 tháng sau khi ngừng cho con bú. Tuy nhiên, để duy trì hệ xương khỏe mạnh, phụ nữ mang thai và sau sinh nên áp dụng những biện pháp sau:

✅ Dinh dưỡng cân đối, giàu canxi:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau xanh đậm, cá hồi, bột yến mạch…
• Không kiêng khem quá mức để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

✅ Bổ sung canxi đúng cách:

• Dựa theo tư vấn của bác sĩ để bổ sung canxi và vitamin D hợp lý, tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt.

✅ Duy trì vận động hợp lý:

• Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ giúp tăng cường sự dẻo dai và sức bền cho hệ xương khớp.
• Hạn chế mang vác nặng, làm việc quá sức, đặc biệt trong giai đoạn mang thai và cho con bú.

✅ Quản lý căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý:

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài.
• Đảm bảo giấc ngủ chất lượng để cơ thể có thời gian phục hồi.

✅ Tránh các thói quen có hại:

• Không hút thuốc, sử dụng rượu bia hay chất kích thích trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.

Duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương sau sinh mà còn mang lại một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ loãng xương, hãy thăm khám sớm để có hướng điều trị phù hợp nhé!