PHÒNG NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP NHỮNG NGÀY CẬN TẾT

Những ngày cuối năm, ai cũng tất bật dọn dẹp, mua sắm và hoàn thành công việc còn dang dở. Tuy nhiên, chính áp lực này có thể khiến huyết áp tăng cao, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những ai có tiền sử bệnh tim mạch. Tăng huyết áp không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ, biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Vì sao huyết áp dễ tăng cao vào dịp cuối năm?

🥘 Ăn uống thiếu kiểm soát: Những bữa tiệc tất niên, mâm cỗ ngày Tết thường chứa nhiều muối, dầu mỡ và ít chất xơ. Chế độ ăn này không chỉ làm tăng áp lực lên mạch máu mà còn gây tích nước, dẫn đến huyết áp tăng cao.

💼 Căng thẳng, áp lực: Khối lượng công việc dồn dập, chi tiêu Tết và lịch trình bận rộn có thể khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Đây là yếu tố làm tăng hormone cortisol – một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp.

🚶 Ít vận động: Việc chạy đua với lịch trình cuối năm khiến nhiều người lơ là việc tập thể dục. Ít vận động khiến máu lưu thông kém, làm huyết áp dễ tăng cao.

🍷 Sử dụng nhiều rượu bia, cà phê: Những cuộc vui ngày Tết thường đi kèm với bia rượu, cà phê. Các thức uống này có thể khiến tim đập nhanh, tăng huyết áp và gây căng thẳng cho hệ tim mạch.

❄ Thời tiết lạnh: Những ngày cuối năm, nhiệt độ giảm có thể khiến mạch máu co lại, làm tăng sức cản lưu thông máu và gây huyết áp cao.

Cách phòng ngừa tăng huyết áp dịp Tết

🥗 Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế muối (dưới 5g/ngày), tránh đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi. Ăn thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, đậu xanh giúp ổn định huyết áp.

😌 Giảm căng thẳng: Dành thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn. Tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, ngồi thiền để cân bằng tâm lý.

🏃‍♂️ Duy trì vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng. Vận động thường xuyên giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giữ huyết áp ổn định.

🚫 Hạn chế rượu bia, cà phê: Nếu tham gia tiệc tùng, hãy kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ. Ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc thay vì thức uống có cồn hoặc cafein.

🛌 Ngủ đủ giấc: Duy trì giấc ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và điều hòa huyết áp.

📉 Theo dõi sức khỏe thường xuyên: Người có tiền sử huyết áp cao nên đo huyết áp định kỳ và giữ liên lạc với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

🚨 Cảnh báo quan trọng!

Nếu gặp các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở hoặc tức ngực, hãy kiểm tra huyết áp ngay. Trường hợp huyết áp cao vượt ngưỡng an toàn, cần đến cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời.