CẨN THẬN CÂN NẶNG TĂNG NHANH VÌ TẾT THẢ PHANH
Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian vui vẻ, sum vầy bên gia đình, nhưng cũng là giai đoạn dễ khiến cân nặng mất kiểm soát. Việc ăn uống thoải mái nhưng ít vận động có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, thậm chí làm trầm trọng thêm một số bệnh lý tiềm ẩn.
Vậy làm sao để tận hưởng trọn vẹn Tết Nguyên Đán mà vẫn duy trì vóc dáng và sức khỏe? Hãy cùng Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực áp dụng ngay 9 bí quyết kiểm soát cân nặng ngày Tết!
1. Tăng cường vận động
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe cùng người thân. Không chỉ giúp đốt cháy calo, việc này còn tạo cơ hội để gắn kết gia đình và giữ tinh thần luôn sảng khoái.
2. Ăn vặt thông minh
Tết đến đồng nghĩa với sự xuất hiện của bánh kẹo, mứt, đồ ăn vặt giàu đường và chất béo. Để tránh ăn uống mất kiểm soát, bạn nên:
✅ Tránh để đồ ăn trong tầm mắt
✅ Hạn chế ăn vặt chỉ vì có sẵn thực phẩm, thay vào đó hãy lắng nghe cảm giác đói thực sự
✅ Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, các loại hạt
3. Tập trung khi ăn uống
Ăn uống trong lúc sử dụng điện thoại, xem TV hay làm việc có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Hãy rèn thói quen ăn chậm, nhai kỹ và tận hưởng bữa ăn một cách trọn vẹn để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Ngoài ra, thiếu năng lượng ban ngày còn làm bạn lười vận động hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn ngay cả trong những ngày lễ.
5. Kiểm soát căng thẳng
Chuẩn bị Tết có thể khiến bạn căng thẳng, mà căng thẳng lại kích thích cơ thể tiết hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và dễ gây tăng cân. Hãy áp dụng những phương pháp thư giãn như tập thể dục, thiền, yoga, hít thở sâu để duy trì trạng thái tinh thần thoải mái.
6. Bổ sung chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng calo hấp thụ. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như:
🥦 Rau xanh
🍎 Trái cây
🌰 Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
🥜 Đậu và các loại hạt
7. Hạn chế đồ uống có cồn và nước ngọt
Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép đóng hộp hay rượu bia không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ví dụ, chỉ một lon bia có thể tương đương 2/3 chén cơm về lượng calo. Hãy thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tự nhiên không đường.
8. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Những người có thói quen kiểm tra cân nặng định kỳ thường duy trì vóc dáng tốt hơn. Bạn có thể tự xây dựng thói quen theo dõi cân nặng mỗi ngày hoặc vài lần một tuần để điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động một cách phù hợp.
9. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Mặc dù tiện lợi, nhưng đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và phụ gia. Hãy ưu tiên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát chất lượng thực phẩm và đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng hơn.
💡 Chế độ ăn uống và vận động cần cá nhân hóa
Mỗi người có sở thích ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, không có một công thức chung cho tất cả. Tại Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cụ thể dựa trên thể trạng, thói quen sinh hoạt và công việc để giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo sức khỏe mà vẫn tận hưởng Tết một cách trọn vẹn.
🔹 Đón Tết vui khỏe – Giữ dáng thon gọn ngay từ hôm nay! 🎉💪
Bài viết liên quan
-
CẦN CHÚ Ý GÌ KHI XUẤT HIỆN TRIỆU CHỨNG ĐAU NGỰC?
Đau ngực là một trong những triệu chứng phổ biến khiến nhiều người lo lắng. Tuy nhiên, không phải mọi cơn đau ngực đều là dấu hiệu của bệnh lý… -
CẢNH BÁO! NHỒI MÁU CƠ TIM VÌ ĂN NHẬU NGÀY TẾT
Tết Nguyên Đán là dịp sum vầy bên gia đình, bạn bè và tận hưởng những bữa tiệc vui vẻ. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm gia tăng đáng… -
CÁC DẤU HIỆU ĐIỂN HÌNH CỦA BỆNH LUPUS BAN ĐỎ
Lupus ban đỏ hệ thống (Systemic Lupus Erythematosus – SLE) là một bệnh tự miễn mạn tính, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Các dấu hiệu điển… -
DƯ ỐI Ở PHỤ NỮ MANG THAI – NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?
Nước ối là môi trường quan trọng bao bọc thai nhi, giúp cung cấp dưỡng chất, bảo vệ bé khỏi tác động bên ngoài và ngăn ngừa vi khuẩn xâm…