6 cách giúp bạn không lo tăng huyết áp khi trời lạnh

Thời tiết lạnh làm ảnh hưởng đến huyết áp và gây tăng huyết áp. Giữ ấm cơ thể, thường xuyên vận động, không hút thuốc lá… là cách để phòng ngừa tăng huyết áp trong mùa đông.

Vì sao trời lạnh dễ bị tăng huyết áp?
Khi thời tiết lạnh sẽ làm tăng tiết catecholamin trong máu khiến mạch máu co lại, tăng áp lực trong lòng mạch dẫn đến tăng huyết áp và tăng nhịp tim.

Do vậy, một số đối tượng cần theo dõi huyết áp thường xuyên khi trời lạnh như:

– Những người đang mắc bệnh tăng huyết áp

– Người cao tuổi đặc biệt có mắc các bệnh lý nền như đái tháo đường, tim mạch…

– Những người có các yếu tố nguy cơ cao như béo phì, tăng cholesterol, hút thuốc lá, ăn mặn…

Cách kiểm soát huyết áp trong mùa đông
Để kiểm soát tốt huyết áp trong mùa lạnh tránh tình trạng tăng huyết áp, người bệnh cần chủ động thực hiện các biện pháp sau:

– Đối với những người có bệnh nền dùng thuốc đúng chỉ dẫn không tự ý bỏ thuốc, đo huyết áp hàng ngày và tái khám định kì theo lịch hẹn của bác sĩ.
– Cần duy trì lối sống lành mạnh để tránh bị tăng huyết áp như: Ăn nhạt dưới 5g muối mỗi ngày, ăn tăng cường rau xanh và trái cây, ăn đủ chất và giàu năng lượng. Bên cạnh đó cần uống đủ nước, nên uống nước ấm và uống nhiều lần trong ngày. Người bệnh không nên để tình trạng khát mới uống nước.

Khi gặp cơn tăng huyết áp, người bệnh nên nghỉ ngơi và đo lại huyết áp sau 15 phút.

– Kiêng rượu bia, bởi vì khi uống rượu/bia các mạch máu sẽ giãn ra và nếu ra ngoài gặp thời tiết lạnh sẽ làm co mạch gây các cơn tăng huyết áp dễ dẫn đến đột quỵ não. Bên cạnh đó nên hạn chế sử dụng các chất kích thích gây tăng nhịp tim đồng thời nên bỏ thuốc lá, thư giãn và tránh stress. Người bệnh nên ngủ đủ giấc 7-8h/ngày và lưu ý ngủ trong phòng đủ ấm đảm bảo nhiệt độ trên 20 độ C.

– Lưu ý vào mùa đông, người bệnh phải giữ ấm cơ thể để tránh nhiễm lạnh bằng cách mặc ấm ngay cả khi ở nhà hay ra đường. Nên đội mũ quàng khăn để giữ ấm đầu và cổ, đeo tất giữ âm lòng bàn chân, khi ra đường nên đeo khẩu trang để tránh hít thở không khí lạnh cũng như các loại virus như cúm. Tránh ra ngoài trời lạnh quá sớm hoặc quá khuya, tránh tắm quá muộn sau 9h tối.

Ăn nhạt dưới 5g muối mỗi ngày, tăng cường rau xanh và trái cây là cách để phòng tăng huyết áp vào mùa lạnh.

– Hoạt động thể chất đều đặn, đúng cách để giảm các nguy cơ đột qụy. Mọi người nên duy trì thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần. Tuy nhiên thời tiết lạnh việc thể dục lúc sáng sớm không được khuyến khích. Đặc biệt người cao tuổi vào mùa đông hạn chế thể dục ngoài trời khi sáng sớm hoặc muộn khuya, tốt nhất duy trì thể dục trong nhà kín gió.

– Đảm bảo vệ sinh cá nhân rửa tay bằng xà phòng, xịt mũi, xúc họng bằng nước muối sinh lý. Đối với những người không có bệnh lý nền hoặc có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ cũng nên khám định kì đặc biệt trước các đợt rét để phát hiện sớm nguy cơ đột quỵ và can thiệp kịp thời.